中秋節，月圓人團圓！但如果這段時間烤肉、月餅、柚子吃太多，肚子也很容易變得「團團圓圓」！幾天假期的熱量攝取，就可能不知不覺地讓妳把好幾碗飯吃進肚子裡。

有三高者，應遵照醫囑控制，適量食用月餅，並學習飲食總量的代換，調整飲食，才能快樂吃月餅不傷身。
五類糖尿病人：血糖失控者、不規則用藥者、不知自己醣化血紅素者、減肥中的三高病人、無法自己掌控飲食者，都應避免食用月餅。

二、文旦柚子

柚子，又俗稱文旦，種類繁多，柚子的營養價值極高，果肉富含蛋白質、維生素B1、B2、C、P、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵及醣類、酒石酸、檸檬酸等。
特別是維生素C的含量，為百果之冠，高於檸檬三倍，蘋果七倍，且以柚皮部分貯量最高。

一天的柚子攝取量控制在一份水果的量，大小相當於一個拳頭大。柚子剝皮後，大小若達一個半拳頭，建議一天約攝取兩片，不宜過多。一旦柚子吃得有點多，正餐飯量就得減少，以維持熱量均衡。

選擇在兩餐之間、運動後較為適合。
吃飽飯後，一般人血糖會慢慢上升，如果此時馬上吃柚子，就可能讓血糖突然飆升，這樣對糖尿病患者傷害很大。

柚子是高鉀食物，腎臟病患者如果需要控制鉀攝取量，柚子份量就要特別注意。且屬於寒性水果、纖維量較高，另提醒，容易消化不良、腹瀉、胃酸過者多少吃柚子，避免吃太多而拉肚子。

柚子與葡萄柚內含有相似的「呋喃香豆素」成分，此成分再與以上6種藥物服用時，可能會引發不良的交互反應，產生不適的症狀。因此建議有服用此6種藥物者，在吃文旦前建議先諮詢醫生建議，才能安心享用。

三、烤肉

烤肉常見的玉米、豬血糕，常誤認是蔬菜或蛋白質類，事實上它們都是澱粉類，隱藏驚人熱量。1根玉米或4小塊豬血糕就相當於一碗飯熱量，烤肉必吃的「吐司夾肉」，同樣也是熱量容易破表的危險吃法，因為2片土司就相當於是一碗白飯熱量，約250至300大卡。

市售烤肉醬的含鈉成分高，部分也加入糖做調味，建議少量使用或是自製健康烤肉醬，可加入洋蔥末、蒜頭、蔥段等蔬菜搭配，若是醃肉則無須再加醬。

增加蔬菜的攝取量，如絲瓜、青椒、玉米、四季豆、洋蔥或筊白筍等，且至少達半碗，增加膳食纖維的營養，加工食品則需要少吃。

中秋月圓人團圓，少不了與三五好友、家人團聚，享受美食的時光，不過糖友在面對眼前的佳節食物，還是不可掉眼輕心！烤肉時飲用的飲料，也建議選擇無糖茶類或白開水取代含糖飲料，遵守飲食守則，也能開心度過每個團聚的時刻。

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