糖化血色素9,糖尿病真的可以成功逆轉嗎?

雙親都有糖尿病,2014年自己自知一定會有第二型糖尿病
但是從第一次體重爆瘦,驗出高血糖(飯前190)
然後看醫生,吃藥,運動,多吃菜
最後維持1~2個月,血糖機就被我丟在抽屜了
(自認為可以自我控制)
吃血糖藥的副作用讓我覺得人生實在糟透了!

最近被老婆逼得拿出都沒電的血糖機
一測,果然很慘,竟破200!
2017年2月只好再度找上醫生,開始了控制血糖之路
糖尿病已是我這輩子不可能擺脫的疾病
但是,看著年邁雙親頻出入醫院
我也不想過這樣的人生!
希望由此網誌做為勉勵與紀錄
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2017年2月開始控制,沒吃藥,血糖控制雖然慢,但有略為下降中



 
控制血糖初期不是很理想








身高175 體重71 BMI 28.18
106/2/23
第一次抽血驗血糖,搖頭中!
  • 飯前血糖 152
  • HbA1c 9.8
  • LDL 120






飲食:先減少澱粉攝取(大概一餐只有半碗飯)
運動:體力不是很好,身體肌力也差,先以晚餐後走路1小時
其他:老婆買了秋葵水和秋葵,但我真的吞不下去,但她的用心我還是吃了,只是效果也沒有很好,故改吃B群和苦瓜複方,另一種是生酮飲食介紹的保健品2種輪流吃,不知有無效果。
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106/5/26 三個月後再回診所抽血
糖化血紅素由9.8降到6.6

  • 飯前血糖 123
  • HbA1c 6.6
  • LDL 116
飲食:因為光只有減少米飯,我平時水果也有點吃太多,所以開始採低醣高脂的飲食,但沒有生酮飲食,因為都沒澱粉我也受不了!
運動:快走每天都有1小時左右,走5k,另外每2天在家裡練啞鈴,腹部運動15分鐘。
其他:早上吃B群和苦瓜複方,另外看書介紹,有開始吃鎂,鈣,魚油,維他命C。

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106/9/13 這次沒回診所,我自己到醫事檢驗所,現在很流行『生酮飲食』檢驗所還有『生酮套餐』驗一次2500元,比診所貴很多,可是因為回診所實在有些『困擾』所以還是就近到檢驗所檢驗,但提醒網友,我本身是沒有其他疾病,眼科也都會去檢查,如果你是有其他疾病或是比較嚴重的糖尿病友請還是固定時間回診!
檢驗所大概半天就有報告了,這次降到6.1,還不是很理想啊
  • 飯前血糖 119
  • HbA1c 6.1
  • LDL 113
  • Total Cholesterol 總膽固醇220 (130~200mg/dl)
  • Urinc Tp 尿液總蛋白 15.0 (0-9mg/dl)
  • uPCR 總蛋白 163.58 (<150 mg/dl)
  •  

飲食:低碳高脂目前還蠻習慣的,也比較不容易餓肚子,假日偶爾會吃外食,可是只要挑對食物,血糖都不至於高低振盪造成負擔,目前想要開始嚐試5:2斷食,因為目前血糖空腹總是在110~130中間,很難降下來,有一次斷食近22小時,還是只有100,希望下次的糖化血色素能降到5字頭。
運動:快走每天都有1小時左右,走5k,另外每2天在家裡練啞鈴,腹部運動15分鐘。
其他:早上吃B群和苦瓜複方,鎂,鈣,魚油,維他命C,碘,硒。

---努力未完成,但我目前體力大大提升,假日和家人出遊也不易疲勞,情緒也較緩和,不易怒,這樣的感覺讓我覺得很舒服,原來以前高血糖為我帶來如此多的不便,有很多我不懂,上網爬文也未必正確,我不求快速改善糖尿病,但我相信努力一定可以逆轉糖尿病,給我更多時間,有健康的身體陪伴家人一起共渡美好生命,與你共勉之! 

2017/11/14 糖化血色素9→6.6→6.1→6
9月開始佩載雅培連續血糖機,才發覺我整天的血糖起伏很大,早上空腹偏高120~130左右,屬黎明現象,但如果早餐可以不要偏高太多,相較下來,一整天的血糖控制會較平穩,如果吃到高醣類食物,在晚上吃,真的也不會起伏太大!

不過我真正體會到這個原因,已經是10月中旬了,所以在9~10月中間,光吃低醣和運動,血糖的控制並不是很理想

201711/14糖尿病血糖檢測報告
 這次驗的數值,醫檢師説我的腎功能和膽固醇降的很漂亮
其實7~9月我吃低碳高油脂飲食,也有覺得吃太油,但因為都是好油質
我有再吃『卵磷脂』來改善,果然沒吃多久就降下來了
(註:個人吃的保健品,請大家自行依個人需求食用,此為我個人因膽固醇問題上網爬文而增加攝取,有些人反應吃保健品,那是個人意願,請參考即可)
糖尿病血糖控制情況(未吃藥,飲食運動保健品控制)

2017/11月紀錄-從9降到6,我還不是很滿意,但有一點心得是,
2~5月
感覺:疲倦+易怒
飲食:先吃菜,再吃肉,晚餐有吃飯
血糖:只有量早上,都偏高160~170
運動:快走(不是每天)

6~9月
 感覺:精神變好
飲食:低碳高油,早餐吃生菜+咖啡
血糖:只有量早上,都偏高120~140
運動:快走+有氧+重訓
隨著運動量增加,身體變得更結實,有長肌肉,吃東西比較隨意
雖然吃低碳,每週末都是隨便吃,但吃自己愛吃的為主,不亂吃

 9~11月
 感覺:精神很好
飲食:低碳高油,早餐吃生菜+咖啡
血糖:只有量早上,都偏高120~140
一整天血糖:穩定起伏
運動:快走+重訓(較多)+有氧(較少)
感覺相同的食物,在最近吃起來,反而不像一開始控制血糖時敏感
使用連續血糖機測量,就算像昨天去南庄老街
一堆麻薯,我照吃,血糖也沒有上升很多
我自己想,以前實在對身體太過份了,光顧著吃,沒去消耗熱量
也沒回去好好顧他,身上各器官可能都囤了一堆油吧!
所以經過一段時間,血糖的上升下降都比較穏定一些
左:起伏的血糖 中間:開始調整早餐後 右:慢慢平穩的血糖
紅色是低,説真的,整個9月,我從沒低過,其實這個低血糖,實際量,大概80左右,是正常人空腹血糖值

一開始量到低血糖時,是我在運動期間,尤其是有氧運動,那時很不舒服,大概實際量才80~90幾,也不是很低啊!但我想,可能是我長期偏高,而且餐後運動,血糖也是會振盪,我先不吃東西,坐下來休息,大概5分鐘,血糖就立即回升了!
所以,糖友們,控糖要保持耐心,千萬不要只少吃幾天就期待血糖下降!

--2018控糖人生--

--未完待續--

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